전체 글 (14) 썸네일형 리스트형 식단 조절없이 다이어트하는 6가지 방법(63kg에서 53kg로 10kg감량! ) 정말 여러가지 방법을 해봤다. 옛날에는 한약도 먹어보고, 근데 엄격한 식단이나 운동으로는 다이어트 상태를 정말 길게 유지하기가 어렵다. 일주일 유지하고 원상복귀, 2주유지하고 원상복귀! 나는 한달까지도 유지해본적이 없다. 일주일에 거의 단식을 하면 5kg정도 뺄수도 있지만, 한끼만 고기 푸짐하게 먹어도 3키로는 찐다. 어찌되었건 결혼하고 63kg까지 쪘는데, 이 방법으로 53kg대까지 빼고, 지금은 55kg대 중반을 유지하고 있으니 꽤 성공스러운 결과이다. 이런 저런 테스트를 해보고 습관을 만든데는 1년정도 시간이 걸린거 같다. 운동이나 엄격한 식단제한으로 살을 뺀다기보다는 의식과 생활습관을 바꾸면 생각보다 쉽게 살이 빠진다. 내가 1년정도 이것저것 시도해본 방법중에 이건 확실히 살을 빼주는 방법이라 공.. 성인 하루 권장 칼로리와 내 칼로리 계산법 아주 기본적인 지식이다. 일단 기본적인 성인 하루 권장 칼로리를 알고, 그 칼로리를 줄이면 고것이 바로 다이어트의 시작이기 때문이다. 성인 하루 권장 칼로리는? 남자와 여자의 권장 칼로리가 조금 다른데..남자는 약 2700kcal 여자는 약 2000kcal이다. 이것은 어디까지나 평균일뿐 기초대사량 자체 높은 타고난 살 안찌는 체질도 있으니 너무 아쉬워 할 필요는 없다. 대략적인것을 알고 다이어트를 하면 확실히 단단한 맘을 먹는데 도움이 되므로, 간단한 지식 정도로 알아두는 걸 추천한다. 그렇다면 나의 하루 권장 칼로리는? 하루 권장 칼로리 : 표준체중(kg)x활동지수표준체중 : (키-100)*0.9활동지수 : - 앉아서 생활하거나 운동량이 적은 경우 : 25- 보통의 활동량을 가진 경우 : 30~35-.. 밥한공기 칼로리 밥 한공기는 대략 200g 정도가 한공기가 되는데... 백미, 현미, 잡곡밥, 콩밥등 종류에 따라서 칼로리가 조금씩 다릅니다. 보통 우리가 다이어트에 잡곡밥이 좋다고 하는것은 칼로리가 낮아서 라기보다는 당질이 덜 함유되어 있어서 혈당을 빠르게 올리지 않기때문에 좋다고 합니다. 현미밥이나 쌀밥이나 잡곡밥이다 칼로리는 300 kcal 내외내요. 반찬이나 국이 보통 200~300kcal 라고 하니까 보통 한끼식사에 500kcal~600kcal정도 나올꺼 같아요. 1. 흰쌀밥 한공기의 칼로리 (300kcal) 2. 현미밥 한공기 칼로리 (321kcal) 3. 콩밥 한공기 칼로리 (350kcal) 멥쌀에 콩을 섞어 지은 밥으로 단백질이 풍부하여 영양 밸런스를 맞추기에 좋습니다. ^^ 4. 잡곡밥 한공기 칼로리 (.. 아이유 다이어트 방법과 후기 (6일후기 효과있음) 다이어트 중에는 항상 정체기가 있다. 나 같은 경우는 길게는 1달 정도까지 빠지지 않을 때가 있었다. 그럴 때 사용해봤던 방법이 이 아이유 다이어트인데, 음식에 대한 제한이 있는 만큼 확실히 빠지긴 한다. 유튜브를 한다고 동영상을 남겨놓긴 했는데..ㅠㅠ 사실 유튜브도 아무나 하는것이 아니더라... 정성과 인내는 물론이고 감각과 관종끼도 가지고 있어야 하는데, 나는 특히나 세번째 관종끼를 가지지 못한 거 같다. 너무 부끄러워~~ 그래서 포기하고, 이곳에 차분히 다이어트 정체기에 하면 좋은 아이유 다이어트 법을 정리한다. ㅋㅋㅋ [아이유 다이어트 방법] 1. 아침에는 물과 사과 1개를 먹는다. (중 사이즈 250g~300g 내외) 아이유 다이어트 아침 2. 점심에는 삶은 고구마 1개를 먹는다. (배고프니 큰.. 솔직한 등산 다이어트 6개월 후기와 효과 장단점 비교! 작년에 6개월간 등산 다이어트를 한 솔직한 후기이다. 일단 정확히 몸무게를 줄이기 위한 다이어트라고하면 등산은 말리고 싶다. 하지만 건강한 몸! 그리고 탄력있는 몸을 만들고 싶다면 그것은 오케이이다. (본인은 탄력이 생기기전 포기)결론부터 말하자면 60kg에서 시작해서 59kg에 끝났다. 나는 먹는것을 특히 한식을 너무 좋아하는 지라...어떻게든 먹는 것을 줄여서 다이어트를 하고 싶지는 않았다.먹는것은 줄이지 않았고, 약속도 취소하지 않았다. 그냥 운동시간을 늘렸다. 그래도 꾸준히 하다보면 결국 빠지지 않겠나 하는 그런 미련한 생각을 했다. 남편과 나 모두 등산을 좋아하기 때문에 일이 끝나고 겸사겸사 2시간 저녁등산 했었다. 처음에는 나름 의욕적이라 사진도 찍고, 운동기구 루틴까지 만들어가며 열심히 했었.. 완벽한 다이어트 20년 넘게 다이어트를 해오면서 느낀것은대부분의 시간을 고통스럽게 견디면서,간신히 몸무게에 도달하면, 그 기쁨을 즐길새도 없이 곧바로 원래 몸무게로 돌아간다는 것이다. 고통의 세월이 90%라고 하면즐거움을 만끽하는 시간은 10%가 채 안된다는 생각을 했었다. 아 ~ 이 고생을 왜 하는지? "진짜 애쓰며 산다" 다이어트는 고통스럽기 때문에 생각나면 하고, 또 잊어먹다가 생각나고 하면 이것을 반복하면서 20년을 보냈다. 아~ 이제 좀 스스로 연구를 해보자. 같은 실수를 한번 반복하면 그런가보다 하지만, 20년을 하는건 좀 아니다 싶어서 진짜 내가 원하는 완벽한 다이어트는 뭘까에 대해서 생각해보고생활로 만들어보고 있다. 20년이라고 하니까 굉장히 길게 느껴지지만 대부분의 사람들이 이렇게 다이어트에 대한 환상을.. 이전 1 2 다음
