아주 기본적인 지식이다.
일단 기본적인 성인 하루 권장 칼로리를 알고, 그 칼로리를 줄이면 고것이 바로 다이어트의 시작이기 때문이다.
성인 하루 권장 칼로리는?
남자와 여자의 권장 칼로리가 조금 다른데..
남자는 약 2700kcal
여자는 약 2000kcal이다.
이것은 어디까지나 평균일뿐 기초대사량 자체 높은 타고난 살 안찌는 체질도 있으니 너무 아쉬워 할 필요는 없다. 대략적인것을 알고 다이어트를 하면 확실히 단단한 맘을 먹는데 도움이 되므로, 간단한 지식 정도로 알아두는 걸 추천한다.
그렇다면 나의 하루 권장 칼로리는?
하루 권장 칼로리 : 표준체중(kg)x활동지수
표준체중 : (키-100)*0.9
활동지수 :
- 앉아서 생활하거나 운동량이 적은 경우 : 25
- 보통의 활동량을 가진 경우 : 30~35
- 육체노동과 노동으로 기본 활동량이 많은 경우 : 40
나의 경우에 적용 키 163cm 현재몸무게 58kg인데,
표준 체중은 56.7kg 이게 표준 체중이고,
활동량은 보통의 활동량을 가지고 있으므로
나의 하루 권장 칼로리는 1701kcal 가 나온다.
몸무게는 흡사 많이 내려갔기때문에 표준체중에는 근접해 있으므로, 조금만 칼로리 조절을 하면 확실히 좋겠다는 생각이 든다. 나도 거의 2년간을 다이어트를 해오고 있지만 실제로 나의 하루 권장 칼로리를 측정해본것은 첨이다.
삶이라는게 항상 이벤트가 있어서 칼로리대로 해야지, 살아야지 하다가는 스트레스로 오히려 폭식을 부르는 지름길이다.
다만 아는만큼 보인다고 알아두면 다 피가 되고 살이되는 정보이니 알고는 있자. ^^
어? 그런데 하루 권장 칼로리와 기초대사량이 같은 말인가?
찾아보니까 기초대사량과 권장칼로리는 비슷한 개념이긴 하지만, 나이가 들어갈수록 기초대사량이 떨어진다.
기초대사량 계산기를 찾아서 나이를 넣어서 기초대사량를 체크해보니 나의 기초대사량은 1305.2kcal.
이러니 살이 찔수밖에...ㅠㅠ
오호 통제라... ㅠㅠ
구글에 기초대사량 계산기라고 치면 아래와 같은 화면이 나온다. 나이랑 신장 체중 넣으면 뚜둥~~
알아만 두자는 것이다. ^^ 알면 그래도 조금 신경이 쓰이므로, 다이어트에 도움이 된다. 후훗
